¿Por qué es importante tener una rutina?

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Porque estar inactivo…

  • Aumenta la sensación de falta de eficacia.
  • Aumenta el nerviosismo y el malestar.
  • Baja el refuerzo del entorno y el autorrefuerzo.
  • Aumenta los pensamientos negativos.

Antes de crear una rutina debes tener en cuenta que…

1- Tu rutina debe estar compuesta por actividades que
vayas a hacer de verdad.

Salir a correr o pasear media hora, es algo que no puedes hacer ahora.

Mejor busca una alternativa de hacer ejercicio en casa. ¡Si tienes dudas, pregúntanos!

2- Tu lista de actividades debe componerse de cosas lo más concretas posible.

3- Tu rutina no debe suponer un esfuerzo extremadamente grande, se sincero, no la cumplirás si es muy complicada.

Tener todas las horas del día ocupadas en alguna actividad no es sostenible, acabarás agotado y desistirás.

8 consejos para crear tu rutina.

1- Haz una lista de cosas que puedes hacer desde casa.

Todos tenemos tareas que hacer en casa, no las dejes de lado.

Busca actividades que te resulten placenteras.

Pasarte los días durmiendo va a trastocar tu ciclo de sueño.

2- No importa que no tengas que salir, acuéstate y levántate siempre a la misma hora.

3- Si estás acostumbrado a dormir la siesta hazlo, pero no más de 30 minutos.

Podrías sufrir insomnio cuando vuelvas a la rutina.

Una buena higiene del sueño es imprescindible para poder funcionar.

4- Sal de la cama, dúchate y cámbiate el pijama por ropa cómoda.

Péinate, arréglate las uñas, maquíllate, arréglate la barba, ponte perfume.

No necesitas salir de casa para sentirte a gusto contigo mismo/a.

5- Evita las pantallas durante la mañana.

Busca en tu lista de cosas que hacer aquellas que no supongan estar
delante del móvil o el ordenador.

Podrías hacer ejercicio, las tareas de casa, estudiar, preparar la comida, etc.

Si hasta ahora te has quejado de no tener tiempo para estas cosas ¡Este es el momento!

6- Tómate el tiempo que necesites para comer.

No tienes por qué alimentarte de cosas preparadas y/o ultraprocesados.

No hay motivo para comer más que antes.

Respeta los horarios de comida.

7- Infórmate de la situación actual.

Ver las noticias una vez al día es suficiente.

Contrasta la información que recibes antes de compartirla.

8- Comunícate con tus amigos.

Chats, videollamadas, llamadas de teléfono, redes sociales, etc.

¡Lo tenemos todo para relacionarnos!

Intenta no hablar siempre del virus o quejarte de lo mucho que te aburres.

Busca temas de conversación distintos.

Busca juegos online, series o libros que podáis ver y comentar.

Expresa tus sentimientos si lo necesitas.

Y recuerda… Si necesitas ayuda ¡estamos contigo!

Anushik Harutyunyan

Psicóloga Programas

Asociación ACOVA

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